[...] zachowaniu właściwej techniki (pozycji) wielu ćwiczeń itd. Jednakże A6W jest treningiem opartym na braku regeneracji, który nie ma dobrego wpływu na mięśnie, a pewne części brzucha po prostu ignoruje. Polecam 3 razy w tygodniu trening klasyczny brzucha, ewentualnie ABS2. Po siłowni, albo w dni nietreningowe. Pamiętaj o dniu przerwy między [...]
barxley Są to mięśnie skośne brzucha, i nie są angażowane podczas treningu skłonów leżąc (brzuszków). Trening brzucha powinien angażować dół mięśni brzucha, mięśnie proste i mięśnie skośne. Polecam Unoszenie nóg -> Skłony boczne z obciążeniem -> brzuszki albo trening ABS2
prawda tak, że większość ludzi przesadza z treningiem brzucha , jeśli trenuje, a nie przychodizsz na siłownie pogadać to brzuch masz skatowany w każdym aspekcie jak masz w treningu przysiad, wiosłowanie , mc, wyciskanie na barki to utzrymanie pozycji technicznej, gdzie ściśnięty brzuch i prostowniki powodują stabilność i odpowiednio techniczną [...]
[...] x 10 / 2szt x 10 / 2szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 1. OK. Nadal eksplozywnie 2. Ciężkawo było. Starałem się zmienić technikę. Węższy chwyt i negatyw do dołu klatki/góry brzucha. 3. Na styk... więcej repsów by nie poszło. 4. dziś z prostymi rękami. Bardzo dobrze weszło:P 5. Paliło zayebiście 6. Pompa -------- DIETA 1. płatki owsiane [...]
TRENING: Grzbiet + triceps 1. DRĄŻEK 8x CC / 7x CC+1,25kg / 5x CC+2,5kg / 4x CC+3,75kg / 3x CC+5kg / 3x CC + 4,25kg pierwsza seria dobrze poszła a reszta lipa. nie mam siły żeby dokładać ciężaru... 2A. ŚCIĄGANIE LIN NA PROSTYCH W OPADZIE 6x6x2szt 2B. ŚCIĄGANIE LIN DO BRZUCHA 6x6x2szt Nie wiem czy to tak ma wyglądać. daje filmiki... 3A. [...]
[...] 3ss 1. nowośc w moim treningu i bardzo fajnie weszło to ćwiczenie. 2. BDB 3. miał być HP ale zmieniłem bo go nie lubie dobrze weszło. 4ab. OK 5,6ab. PĄPA... 7. Trening brzucha robię 2x w tygodniu, na jednym jest to trening z obciążeniem np allachy a na drugim bez obciążenia czyli spięcia, unoszenie nóg i takie tam ------ DIETA i [...]
[...] się poprawiła, szczególnie dolny tył...tu widać niby małą różnicę, że nadal tyłek wygląda źle. Przód jest ok, podoba mi się, fałdy się zmniejszyły, widać bardziej mięśnie brzucha, czasem nawet te na żebrach z przodu jak się odpowiednio wygnę:-D Zrobiłam też zestawienie napinki pleców ze stycznie i marca- widać postęp:-D mimo troszkę innego [...]
[...] "lepszego wyboru" nie ulegam pokusom:) Nie liczę miski, bo nawet warunków tutaj nie mam Póki co dziś było rano 30min biegu...do dyspozycji mam kółko to takie do robienia brzucha/ skakanka/te takie uchwyty do pompek Kombinuje nad zestawem ćwiczeń w domu... Do póki nie znajdę pracy jakoś muszę sobie radzić. Chętnie skorzystam z Waszych rad... [...]
[...] czy tak można @-) TRENING 3 TYDZIEŃ 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12*7kg*2/12*7kg*2/12*8kg*2/ Czy to normalne ,że w ostatnich powtórzeniach czuję jak pracują mięśnie brzucha ? 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) ]12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/ 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc Czy to normalne, że w [...]
[...] z dnia na dzień nie da rady porządnie zrobić FWB. Czytaj o planku :-) by Martucca Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do [...]
[...] będzie lepiej. W niedziele postaram się wstawić kilka fotek i wymiary. WESOŁYCH ŚWIĄT!!! Ps. Dołanczam fotkę pleców bo mi fajnie dziś wyszła Mam pytanie odnośnie mięśni brzucha. Byłem ciekawy czy przybieram na czystej masie czy na...tłuszczu. Zmierzyłem obwód tali. +3cm w 3,5 tygodnie. Więc sobie wymyśliłem, aby zamiast ćwiczeń z książki na [...]
[...] hantli nie wzielam pod uwage wagi uchwytu i nakretek;-)i sie bardzo dziwilam co mi tak ciezko idzie%-) ) 3. Reverse hyper 3xmax 4, Side clam 1xmax na strone 5. Spięcia brzucha na piłce 1xmax 6. Spięcia bokiem na piłce 1xmax TRENING C Troszke ciezko bylo bo chcialam zdazyc przed wyjazdem czyli wypadlo na poranek piatkowy - biorac pod uwage [...]
[...] dociagnelam do 2/3 , w trzeciej do połowy 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę ( zawsze dumam nad podstepnoscia tego cwiczenia 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków 1 seria z 5 kg - tu spokojnie mogę wziąć więcej następnym razem 6. “Wyciskanie” liny wyciągu ze skrętem [...]
[...] za nisko a potem przysiad przedni z hantlami na wyciagnietych rękach }:-( No i jeszcze jedna runda wykańczająca - rożne wskoki i przeskoki przez step tudzież ćwiczenia brzucha i już mogliśmy sie rozciągać ( tu tez nie było opyerdalania sie, pilnował jak cerber. Teraz nie żyje, do poniedziałku nie robię nic, skutecznie wyeliminowalam chęć [...]
[...] 3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40 kg - ostatnia niepelna 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - ledwo unosilam te noge 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków seria z kettlem 12 kg - nie chcialam schodzic do 10, poetm skok jest co 2 kg a te duze hantle bardzo [...]
[...] :-) B. Wioslo hantla leżąc skos dodatni 4x6-8 90s 2 s zatrzymania 12kgx6/12kgx6/12kgx5/12kgx5bardzo ciezko mi bylo 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 OK C.wioslowanie siedząc do brzucha 4x8-10 60s zatrz. 2s 20kgx10/20kgx10/20kgx9/20kgx8 25kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8przeliczylam sie z ciężarem i trzeba było zmniejszyć D. Wiosłowanie siedząc do klatki [...]
[...] jutro/pojutrze wypadnie mi ostatni strzał heliosa, więc ta końcówka już bez niego, pewnie wrzucimy clena, natomiast licze, że jeszcze pozwoli to się pozbyć wody z okolic brzucha, bo jednak są wyczuwalne lekkie zrosty i widać, że w miejscach inj trzymam wodę cardio póki co bez zmian, dalej kręcę 35min na czczo i 30 po treningu, na ostatni [...]
wczorajszy dzień i noc najchętniej puściłbym w niepamięć, tak jak pisałem w poprzednim poście od rana czułem lekki dyskomfort i ból brzucha, ale nie było jakiejś tragedii, z godziny na godzinę było niestety co raz gorzej, ale oczywiście jestem na tyle mądry, że treningu nie odpuściłem na siłowni po dwóch ćwiczeniach już było kiepsko, zbierało mi [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
